كثير من الناس في محاولة لإسقاط المزيد من الجنيهات جاهزة لخياطة فمهم ، إذا لم يتم تناوله.
سنحاول اكتشاف في هذه المقالة إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وما يجب القيام به حتى تكون الكيلوغرام مؤلمة ودون أضرار للجسم.
نظام عذائي
كانت هذه الطريقة لتجاهل عدة أرطال إضافية منتشرة بين السكان الإناث في كوكبنا. في الوجبات الغذائية "الصعبة" ، كما يطلق عليها عادة ، فإن جميع نجوم الأعمال المحلية والعالمية للعروض يجلسون. من الصعب أن تتذكر فتاة واحدة أو امرأة على الأقل (بغض النظر عما إذا كانت نجمة أو مجرد ربة منزل) لن تتبع ظهورها ، وحتى أكثر من ذلك ، لم تكن تشعر بالقلق من وزنها.
هذه الكلمة "النظام الغذائي" نفسها هي من أصل يوناني. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني أي طريقة للحياة البشرية أو نظامها الغذائي أو سلسلة معينة من القواعد للأكل. تختلف منتجات النظام الغذائي عن تركيبة كيميائية عالية المستوى من التركيب الكيميائي ومن معالجة الطهي. في أي حال من الأحوال ، يجب أن تكون هذه الأطعمة مقلية ، على الأقل في الزيت النباتي ، نظرًا لحقيقة أن استخدامه عند القلي يزيد من كمية الكوليسترول الذي يعيق السفن. من الأفضل غلي الطعام. فرن الميكروويف (الميكروويف) مناسب أيضًا لإنتاج الأطعمة الغذائية.
إذا لم يكن الجوع للجوع ، فإن الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الطعام وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة ، سوف تنظر وستشعر بنسبة مائة في المئة.
إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية
محترف من الوجبات الغذائية:
- بمساعدتهم ، يمكنك إسقاط كيلوغرامات إضافية في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم ؛
- كلما انخفضت الوزن الأبطأ ، وأكثر إمكانية للحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ينصب التركيز على كميات كبيرة من الطعام بحيث يتم ملء المعدة ولا تعاني من شعور بالجوع.
ضد الوجبات الغذائية:
- العيوب هي أن المزيد من السوائل يفقد الجسم في الأيام الأولى ، ويبدو أن فقدان الوزن أكثر أهمية. ولكن بمجرد أن يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي أو آخر في الخلايا ورواسب الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذه الوجبات ، زادت الشهية عمومًا بسبب رتابة المنتجات. لذلك ، بعد التعبير عن هذه الوجبات ، من الضروري أن تبقيك في "قفازات التجعيد" ؛
- الجسم الذي يحتوي على نظام غذائي يتلقى الكثير من التوتر.
- نقص في الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتين من قبل الجسم ؛
- لا تعطي أي من الوجبات الغذائية جذريًا للقضاء على الوزن الزائد ، إذا كنت تميل إليها ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الظروف المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة هي علاج لنفسك ، لجسمك.
القواعد الغذائية
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه هي منتجات السعرات الحرارية الصغيرة الغنية بالماء والألياف الغذائية.
- منتجات Lattiero -smooth -lasear -كرة القدم الموجودة فيها تساعد على حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل في شكل إضافات للرقائق أو الخبز.
- البروتينات الموجودة في لحم الخنزير ، يتيح لك الدجاج الشعور بالامتلاء.
- تعد السلطات والمرق الخضراء خيارًا ممتازًا لبدء العشاء ، لأنها أيضًا منخفضة المستوى في حجم كبير.
- سمكة. إذا لم تكن لديك أي مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقتصر على الأطباق على أساس الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم إيداعها في شكل سنتيمترات إضافية في الحياة.
أكل بكميات معتدلة مع انخفاض اللحوم والدواجن والبيض. يرجى ملاحظة أن التركيز على استهلاك النبات المعتدل جديد في عالم التغذية الغذائية والسليمة.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول عدد أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر والدهون الصلبة (على سبيل المثال الزيت) التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وعدد قليل ، إذا لزم الأمر ، العناصر الغذائية.
أكل أقل:
- اللبن والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهذا هو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "الأبيض" ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والسعرات الحرارية العالية مع الألياف الغذائية الصحية.
- الوجبات الخفيفة اللذيذة والمقلية: فهي ليست غنية بالدهون المشبعة ضارة بالقلب فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا مضغًا لا معنى له.
ينسى:
- مشروبات مدخنة حلوة وعصائر معبأة. مثل هذه المشروبات هي السعرات الحرارية للغاية والأولى هي أيضا ضارة للغاية للأسنان.
- يعتقد ، السندويشات ، الكعك ، الكعك كبيرة لدرجة أنها تعتبر غذائية ل 4 أجزاء من الخبز.
- سلطات النفط والمايونيز والدهون. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
أدخل للرياضة!من المهم جدًا للصحة والبقاء في حالة جيدة بانتظام: يجب على البالغين تقديم القوة والتمارين الهوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين أو ثلاث مرات) ، باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.
لن تصدق ذلك ، لكن هذه القواعد البسيطة ستكون كافية ليس فقط لتصبح صحية ونحيفة ، ولكنها ستساعد أيضًا في البقاء في لهجة ضرورية للغاية بالنسبة لنا!
عواقب الوجبات الغذائية
نحن الفتيات في كثير من الأحيان نسعى جاهدين لتنظيم شخصيتنا ولا نفكر دائمًا في العواقب المترتبة على الصحة. تجربة الجوع هي شعور طبيعي تمامًا يحدث في سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل علاج للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. هذه التغذية مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار و 2000-2500 في البرد) سوف تخفف تماما من الشعور المستمر بالجوع.
كثير من الفتيات (الطلاب) غالبًا ما يصنعن أولياء الأمور ، الذين يحتاجون إلى نظام غذائي منفصل. يختارون الأسماك من البطاطا أو اللحم البخاري أو يمرون تمامًا إلى نظام غذائي خام مع استثناء كامل للأطباق الساخنة. يتم بطلان نظام غذائي خام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. غير النجارة أو الفائض من الطعام - مصحوبًا بتقلبات تقلل من الوزن أو الإضافة مقارنة بالكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام الوجبات الغذائية! هذه حالة واحدة: تم نقل مراهق إلى المستشفى بشجاعة. جلست الفتاة لمدة 10 أيام مع نظام غذائي 500 كيلو كالوري/يوم ، لذلك لم تتمكن من المقاومة ، تؤكل.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب العقلي خاضعًا للوجبات الغذائية والمنظفات التقييدية.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي خطير يتم فيه فقدان السيطرة على نفسه وخلال الطعام يتم تنشيط انعكاس اللفحة ، حتى مع رغبة كبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
العديد من الاقتراحات المفيدة لأخصائيي التغذية:
- تحفيز. حاول الرد على نفسك لأنك تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن. وتذكر هذا في كثير من الأحيان ، ولكن من الأفضل الكتابة والتعليق في مكان مهم.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الإفلاس سيحصلون عليه بالتأكيد.
- منظر. كل يوم لعدة دقائق ، تخيل نفسك في الجانب المطلوب. وسيصبح الخيال حقيقة.
- مدح على أي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي لتشعر بالراحة.
- لن يكون النظام الغذائي (نظام غذائي جديد) فعالًا إلا إذا كنت تستطيع إدراكه بفرح. ابتهج بأن عاداتك تتغير وأن مظهرك سيتغير بالتأكيد معهم. إذا كنت ترى النظام الغذائي على أنه معاناة ، فسيكون الجسم باستمرار في حالة من التوتر ويسعى جاهداً للحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- من بين الخيارين لوقت محتمل: اختر ، يمكن أن يصبح الجلوس أمام التلفزيون عقبة لا يمكن التغلب عليها لفقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. بادئ ذي بدء ، فكر في جودة الطعام وعندها فقط عدد السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء لذيذ جدًا أمامك.
- خذ عادة الأكل على طاولة الطعام. مع هذا سوف تنقذ جسمك من الطعام الذي يتم تناوله في حالة من الإجهاد العاطفي.
- تذكر أن الوزن الزائد يمكن أن يكون ناتجًا عن ضعف الأعضاء الهضمية والأمراض الأيضية ، استشر الطبيب.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التنظيف اليومي لجسم المنتجات الضارة للحياة.
- تنظيم يوم من الصوم النباتي الأسبوعي.